使用拉力帶健身，可以幫助你起到事半功倍的健身效果，而且我們都知道，正確使用這些輔助健身工具，會(huì)讓你的健身變得更加有趣味，但是還有一些朋友即便手上拿的拉力帶，也不知道該從何下手，所以現(xiàn)在要為大家具體介紹一下，使用拉力帶健身的一些方法步驟，這樣就可以輕松達(dá)到理想的健身功效。
1 肩部肌群練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作1：站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1。雙手將彈力帶向兩側(cè)方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。
動(dòng)作3：站姿同動(dòng)作1?？蓡文_固定彈力帶，練習(xí)過(guò)程中另一腳提起，也可以單手練習(xí)，同動(dòng)作1和2，向前方或者側(cè)方拉起彈力帶。
動(dòng)作4：站姿，軀干伸直穩(wěn)定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，兩手可交換。
作用：
可加強(qiáng)肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。
肩部力量加強(qiáng)可以提高上肢肩帶的運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防肩帶退行性衰老。
2腰腹肌群練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作1：坐姿，彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶，身體前傾到最大位置，然后緩慢回位。注意頭和身體保持在一個(gè)平面，頭不要低下。
動(dòng)作2：坐姿，彈力帶套雙腳，緩慢做仰臥起坐。彈力帶也可以固定在身體頭后方的物體上，增加負(fù)荷做仰臥起坐。注意要靠背部發(fā)力，而上肢固定不要發(fā)力。
作用：
可加強(qiáng)腰腹部肌群的力量。
可以加強(qiáng)對(duì)脊柱的保護(hù)，減少腰背疼等病痛。
如果你也是個(gè)健身愛(ài)好者，那么不妨多去了解這些輔助健身的工具，如果能夠做到科學(xué)健康地使用這些健身的工具，相信一定可以幫助你達(dá)到最滿意的健身目的，讓你的身材變得更加的健康完美，而且讓身體變得更加的健康強(qiáng)壯，
