做完累趴,可為何一點兒效果都沒有

作者:小幺女  時間:2016-08-19 09:51:05  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

“我運動了,怎么瘦不下來?”這可能是很多人的困惑,你知道為什么嗎?現(xiàn)在就告訴你答案。

做完累趴,可為何一點兒效果都沒有

1.運動時間太短

運動是減肥最有效的辦法之一,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每周不少于三次;短期運動不會有明顯的效果,一定要堅持鍛煉,才能達到健康減肥的目的。

騎自行車、游泳等運動,只要達到了中等強度,持續(xù)時間長于10-15分鐘,就可以進行有效減肥。專家提醒,饑餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。

做完累趴,可為何一點兒效果都沒有

2.強度太大

運動減肥,劇烈運動對減肥無效而且無益,譬如舉杠鈴等,由于運動時間短,運動量大,人體的消耗量激增,這種消耗中占很大比例的是糖和水分,極易產(chǎn)生饑渴,會不由自主地加大進食量,同時,這類運動也不易堅持,當運動心率超過一定的次數(shù)時,產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動,減肥自然無效。

3.無氧運動不減肥

很多年輕人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目,比如100米、200米短跑,跳高、舉重、單杠和雙杠運動等,這些都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節(jié)和韌帶,起到強筋健骨的作用,盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力,但由于它們不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧運動,也不能起到健康減肥的效果。

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