當我們試圖通過運動鍛煉身體的時候，一定要注意如何在運動中保護自己，如何提防運動過度。
運動過度的意思就是身體過度勞累，如果肌肉與關節(jié)感到疲勞酸痛，它便無法好好發(fā)揮功能。因此當運動持續(xù)性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風險。時間一久，過度運動將削弱免疫系統(tǒng)，并造成多種來自腳踝、膝蓋、韌帶的損傷，甚至有科學家表示，青少年過度運動將造成貧血。過度運動往往容易出現在運動員以及熱愛運動的新手身上，一些為了減肥的少女或迷戀運動的青少年，也會出現運動過度的癥狀。主要征兆包括：肌肉持續(xù)酸痛；疲勞；沮喪；出現急性傷害，例如膝蓋扭傷；夜里難以入睡、緊張不安；出現食欲不振、持續(xù)出汗或大量出汗的現象；如果錯過運動時間，會出現非理性的憤怒與罪惡感；運動不但沒有讓身體變得健康，反而感冒等小病不斷。
當然，運動過度最主要的損害還是來自膝蓋和關節(jié)拉傷和青少年貧血。
運動過度傷害膝蓋
美國賓州大學的骨科學家以老鼠進行模擬人類高強度的膝關節(jié)受力運動,他們發(fā)現，進行高強度關節(jié)運動的老鼠,，膝關節(jié)軟骨的受傷情況比起不運動的控制組嚴重兩倍。據美國骨科手術學會報告，每年有超過410萬的人因為膝蓋疼痛而求診。這種疼痛經常都是過度使用的結果，
目前已知許多高強度的運動，尤其是會大量運用到膝部的運動,如跑步，登山，籃球，足球……等運動員的膝關節(jié)特別容易受到傷害,將來很容易變成退化性膝關節(jié)炎。因此，當膝蓋出現以下不適時，如膝蓋疼痛，無法承受重量，疼痛蔓延到膝蓋下面腿肚的肌肉上以及出現發(fā)燒癥狀，就需要去看醫(yī)生。
青少年運動過度易貧血
日本醫(yī)學專家指出，青少年如果過度從事體育運動，可能導致貧血。這是因為青少年時期正值機體發(fā)育旺盛期，人體需要大量對運輸和儲藏氧氣不可少的鐵質。如果在這一時期從事劇烈運動，將引起紅血球受損，肌肉過分消耗等，最終導致體內鐵質減少，組織缺氧。
治療運動性貧血，大多采用對癥療法，只要適當補充鐵質，癥狀便會得到改善。如果被確認為缺鐵，應適當減少運動量，盡量避免進行對身體造成很大負擔的清晨訓練。在日常生活中，應多吃富含鐵質的食物，還應避免不恰當的減肥活動。
運動過度的防治辦法
防治運動過度的辦法很簡單，就是要注意運動量。對于所有運動，一般持續(xù)時間最好不要超過1小時。在健身房里鍛煉的朋友，可以通過心率表控制自己的運動量；自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達到運動的最大強度了，此時應該放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周運動3~4次即可。
除此之外，一些小辦法也能幫助你防治運動過量。
1.穿合適且狀況良好的鞋子
一些老人在鍛煉時，喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒有減震效果，運動過猛時不能有效緩沖過度的動作，很容易損傷到脊椎和腦。最好換掉布鞋，挑選一雙減震效果好的運動鞋。此外，即使是最好的運動鞋也應定期更換，理想的時間是六到十二個月就換一雙鞋。
2.避免急速增加運動的次數與時間
運動過程中，注意慢慢增加運動的時間，讓支撐膝蓋的肌肉能更為強壯。同時運動的種類注意有所變化，嘗試不同形態(tài)的有氧課程，使用劃船機，騎腳踏車，舉重，跳繩都可以，只要不是天天做同樣的運動。
3.要聰明的運動
在進行重復性的激烈運動時，應千萬小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正確的姿勢，在運動時最好能夠向老師或教練求教，讓他們告訴你如何調整動作。如習慣做蹲起練習的人，每次鍛煉不要超過5組，每組不超過12次，并且蹲、起銜接時，要放慢速度，不能過快過猛，否則在剎那間，血糖急速降低，易導致兩眼發(fā)黑和頭暈。
