身為男人，你知道自己的身材優(yōu)勢在哪里嗎 ? 就算你的五官不夠立體好看，但只要擁有衣架子的身材，外型就先贏一半 ! 別只顧外在服飾的搭配，藏在衣服里面的身材才是重點(diǎn)中的重點(diǎn) ! 把身材練好，穿什么衣服都好看啊 !!! 以下介紹 4 種鍛煉方式，讓你平時(shí)忙碌的你，即使在家也有辦法健身 !
部位 1: 粗壯手臂
男人行不行，看你的手臂就知道了 ! 如果一個(gè)男人的手臂跟女人差不多粗細(xì)，沒有任何線條起伏，那根本不會(huì)令人想多看一眼。因此，你必須要開始鍛煉你的手臂 !
鍛煉方法─椅子運(yùn)動(dòng)
利用一張椅子 ( 或桌子 ) ，反手打直撐在椅上，雙腳并攏往前延伸，臀部懸空，腳跟著地預(yù)備。接著彎曲手肘，使臀部重心向下，但不能碰觸地面。注意背部須保持打直，腹部可同時(shí)出力，上下垂直 1 下，20 下為 1 組，重復(fù)做三組，可鍛煉手臂三頭肌。
部位 2: 結(jié)實(shí)小腿
不只男人愛看女人的腿，女人也喜歡男人勻稱結(jié)實(shí)的小腿。尤其夏天愛穿短褲的男人，露出一雙纖細(xì)如竹竿般的腿部，那真的很沒有面子啊 !! 是男人，就該有雙結(jié)實(shí)小腿 !
鍛煉方法─水中慢跑
所謂的水中慢跑，就是選擇水深 1.5 米左右的地方，在腰間系一條漂浮帶，以保持身體在水中垂直。運(yùn)動(dòng)時(shí)要使頭和肩膀露出水面，腳離地，手腳模仿跑步動(dòng)作，膝蓋提到與臀部平行的高度，然后再向下踩，這樣才能確保無論朝哪個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，都會(huì)遇到水的阻力，進(jìn)而使全身肌肉都能夠得到均衡鍛煉。
部位 3: 飽滿臀部
臀部練得好，吃香吃到老。一個(gè)線條優(yōu)美、圓潤適中的臀部，能幫你撐起各條好看的褲子，也能更吸引女孩們的注意力。
鍛煉方法─爬樓梯
爬樓梯應(yīng)該就夠白話，不用解釋了吧 ? 平時(shí)若有樓梯可以爬，就不要偷懶搭電梯了 ! 往上爬樓梯的動(dòng)作能夠?qū)⑼尾肯蛏贤?，達(dá)到提臀的作用，但注意使力的位置是大腿和臀部，不是小腿，力氣可別用錯(cuò)地方了 ! 或是將跑步機(jī)的坡度向上調(diào) 10 至 15 度，這樣邊跑步也能邊提臀。
部位 4: 厚實(shí)的背肌
厚實(shí)的背肌不只在游泳池裸上身時(shí)吃香，能把衣服撐起來的帥氣程度根本連跳三級(jí) !!
鍛煉方法─毛巾操
在地板上采臥姿，雙手平拉毛巾向前延伸，將身體微微離地。接著，以擴(kuò)背肌啟動(dòng)，將毛巾由上往下拉，保持收下巴，再將雙手往前延伸，即完成一個(gè)動(dòng)作。也就是說，上下圖的動(dòng)作不斷循環(huán)重復(fù)，每個(gè)動(dòng)作 12 下為一組，建議組數(shù) 3~5 組。
別再找借口說沒時(shí)間上健身房了，想要練身體其實(shí)在家就可以辦到了 ! 你還在等什么 ? 打造性感身材指日可待了，還不快動(dòng)起來！
