對于不長運動的人來說，背部的肌肉平時利用很少，因此也是最容易沉積脂肪和變得臃腫的部位。找到簡單有效的瘦背方法，長期堅持，就可以擁有挺拔健美的背部，使整個人也顯得比較修長出眾。
35度角仰臥起坐可以瘦背
方法是仰臥在地上，雙腿彎曲，雙手抱頭，將身體抬起35度。再緩緩的下落，感覺后背有很強的拉伸感。仰臥起坐運動不但可以消除背部的贅肉，還可以鍛煉到連接背部脂肪的肩部、頸部和腰部，讓背看起來挺拔。這個動作每組30-50個。
用舉啞鈴瘦背
啞鈴所具有的重量，可以讓我們鍛煉的平時不太鍛煉到的背部。主要動作是俯身擴胸運動，屈膝俯身，兩手拿啞鈴，靠背部的力量帶動雙臂抬起，與肩同高，自后再緩緩的落下雙臂。這個動作每組10-20個。
健美背部要注意日常姿態(tài)
含胸、駝背、脊柱側彎都是背部肥胖、不美觀的原因。做到椅子上就讓后背深陷其中，不如挺直腰板。隨時注意平時坐、站、行的姿態(tài)，讓整個身體感覺隨時都在向上無限延伸，可以不用付出太多辛勞，就減少背部臃腫的脂肪。
背部的練習，尤其是啞鈴動作，一定要注意防止受傷。盡量不要選擇過沉的啞鈴和過大的運動強度。應以長期堅持為好。
