不要以為翹臀是夏天的專利，在冬季越來(lái)越時(shí)尚的元素中，翹臀已經(jīng)成為讓你絕對(duì)性感的關(guān)鍵，男人穿西褲的時(shí)候更需要略翹的臀部來(lái)支撐才筆挺，因此大家不再羞澀于談?wù)撀N臀。
整日在辦公室里坐著的你，有沒(méi)有因?yàn)樾《请钭兇?，臀部下垂而煩惱不已，但是又沒(méi)有時(shí)間到健身中心去鍛煉。其實(shí)，在方格子的辦公室或家里，你也可以讓自己翹臀風(fēng)光再現(xiàn)。
俯臥蹬腿：保持雙手趴地，肘關(guān)節(jié)與手關(guān)節(jié)平行，挺胸，腰部挺直，臀部向上翹，蹬腿，往臀部后方向蹬，膝關(guān)節(jié)繃緊，保持姿勢(shì)后，感覺(jué)收縮1秒慢慢回原地。
前蹲：保持直立姿勢(shì)，挺胸收腹，雙手伸展于胸前，雙腳與肩同寬，腳尖成八字，重心放于臀部，往下蹲，盡量往腳后跟方向蹲，緩慢起來(lái)，反復(fù)8—15次。
剪蹲：成直立弓步，上身保持挺胸收腹，后腳跟踮起，直立于臀部下沉，雙腳成90度，感覺(jué)收縮1秒始于原點(diǎn)。
后抬腿：上身保持好挺胸收腹，右腳提起胯骨，身體重心放于左腳或右腳，向腳跟方向抬45度，收縮1秒后回到原點(diǎn)。
仰臥提臀：平躺在墊子上，雙手平放于腰兩旁，雙腿屈膝45度，臀部隨腰部的力量向上提，收縮一秒后回到原點(diǎn)。
提醒，男士在練習(xí)提臀動(dòng)作的時(shí)候，可以增加負(fù)重，手握啞鈴。這些提臀動(dòng)作不僅可以翹臀，還能緩解腰膝酸軟的癥狀。
