在一個(gè)人氣火爆的健身房里順利的完成自己的健身計(jì)劃是一件不容易的事，而且健身過久會(huì)導(dǎo)致睪固酮減弱直接影響了健身效果，那么如何在健身房里進(jìn)行高效健身是我們這些辦卡會(huì)員最應(yīng)該的了解！
1.做好充分準(zhǔn)備
在去健身房之前，確保帶齊所有物品很重要。在家中最好把需要帶的東西列個(gè)清單，如飲食瓶、毛巾、運(yùn)動(dòng)鞋和換洗衣服等等。逐一清點(diǎn)后裝入健身背包，提前做好這些準(zhǔn)備工作從效率上是可以節(jié)省不少的時(shí)間的。
2.挑選效果最好的器材
如果一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無法引起你的興趣所在，就很難堅(jiān)持。因此一旦進(jìn)入健身房，就要立刻投身于一向你喜歡的運(yùn)動(dòng)中，提升情緒和緩解你的壓力，并且燃燒熱量和鍛煉身體。當(dāng)然這個(gè)運(yùn)動(dòng)的前提是要做好熱身運(yùn)動(dòng)。如果一天的工作讓你頗受挫折，不妨試試瑜伽，它能讓人產(chǎn)生愉悅感，同時(shí)又能增加肌肉量和伸展關(guān)節(jié)、肌肉。
3.避開健身房運(yùn)營(yíng)高峰時(shí)段
盡量把自己的鍛煉時(shí)間與健身房最繁忙的時(shí)段錯(cuò)開，這樣做即能避免長(zhǎng)時(shí)間的器材使用等待，又能隨意選擇自己用起來順手的健身器械。
4.采用高強(qiáng)度的間歇式鍛煉
高輕度的間歇式訓(xùn)練不僅僅能縮減鍛煉時(shí)間，而且能達(dá)到相同甚至更好的鍛煉效果，比如：可以在跑步機(jī)上快跑一分鐘，然后以慢跑或者散步的形式休息調(diào)整2分鐘，兩種形式交替進(jìn)行。
5.采用多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
選擇能同時(shí)鍛煉到多個(gè)肌肉群的復(fù)合鍛煉動(dòng)作也能節(jié)省不少時(shí)間。還能燃燒更多的熱量。比如，在健身球上進(jìn)行卷腹練習(xí)能調(diào)整核心肌肉群參與鍛煉，臀部和腿部肌肉也能得到塑造。一個(gè)鍛煉動(dòng)作能調(diào)動(dòng)肌肉群越多，也能省下更多時(shí)間去做其他的運(yùn)動(dòng)。
6.快速打理
假如你準(zhǔn)備在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后在健身房的沐浴室洗澡，有個(gè)好辦法能夠讓你進(jìn)入加速且節(jié)省時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)時(shí)在背包準(zhǔn)備好拖鞋、毛巾和換洗衣服，運(yùn)動(dòng)結(jié)束直接拿好準(zhǔn)備的東西直奔向沐浴間。避免了更衣室內(nèi)停留過長(zhǎng)時(shí)間。
