不少愛美女性希望自己擁有苗條迷人的身材，很多男性朋友希望自己告別將軍肚，而老年人講究“千金難買老來瘦”.由此可見，如今這個(gè)社會，有太多的人希望自己擁有苗條的身材。肥胖的身材不僅影響個(gè)人形象，還會帶來各種健康隱患。減肥可不是一蹴而就的事情，今天教給大家?guī)讉€(gè)半分鐘的小動作，堅(jiān)持下去，你就會變得又瘦又健康。
半分鐘的小動作有哪些
1、伸懶腰
看到這兒，有些人會覺得不可思議，伸懶腰也算得上讓人苗條的運(yùn)動嗎？你可別小瞧了伸懶腰這個(gè)動作，它可以給我們的身體帶來諸多的好處，尤其對于一些上班族來說，工作時(shí)抽空伸個(gè)懶腰可以減輕久坐對身體產(chǎn)生的危害。
其實(shí)伸懶腰又叫做伸頸舉臂運(yùn)動，它是一項(xiàng)可以活動筋骨、鍛煉腰部和放松脊椎的運(yùn)動方式。雖然，伸懶腰的持續(xù)時(shí)間也就十幾秒鐘而已，但是它可以將停滯在四肢的血液重新運(yùn)回到心臟，這樣可以改善全身的血液循環(huán)。
除此之外，經(jīng)常伸懶腰還可以緩解全身的疲勞，振奮我們的精神。其實(shí)，在伸懶腰的過程中，我們?nèi)淼募∪舛嫉玫搅隋憻挘绕涫茄康募∪?，這樣還可以預(yù)防腰肌勞損。對于久坐一族來說，經(jīng)常伸伸懶腰可以調(diào)整他們的坐姿，保持健美的體型。
2、打哈欠
除了伸懶腰這項(xiàng)簡單的運(yùn)動外，打哈欠也是一項(xiàng)不錯(cuò)的小運(yùn)動。我們都知道，當(dāng)我們感到困意或者是疲倦的時(shí)候，我們就會情不自禁地打哈欠。打哈欠是個(gè)自然而然的動作，它在傳達(dá)著神經(jīng)疲勞的信號，提醒我們這個(gè)時(shí)候該休息了。
很多人覺得打哈欠是偷懶的表現(xiàn)，哪怕是想打哈欠的時(shí)候，也會克制一下自己的行為，其實(shí)這種做法會傷害我們的身體健康。打哈欠的好處有很多，打哈欠可以放松我們的眼部肌肉，促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，讓我們眼睛感到更舒適。
很多上班族工作時(shí)都會長時(shí)間盯著電腦屏幕，這樣特別傷害我們的眼睛。當(dāng)我們感到累的時(shí)候不妨打個(gè)哈欠，這樣不僅可以緩解眼部的疲勞，也能鍛煉到嘴部的肌肉，讓我們的臉看起來更瘦一些。
3、擴(kuò)胸運(yùn)動
很多上班族每天工作的時(shí)候，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)。久坐的危害有很多，會讓我們腹部的贅肉越來越多，也會引起腰頸椎方面的疾病。我們平時(shí)不妨抽出半分鐘的時(shí)間，做一做擴(kuò)胸運(yùn)動。工作之余，經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動有利于身體健康。
擴(kuò)胸運(yùn)動非常簡單，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，而且擴(kuò)胸運(yùn)動對我們的身體有很多好處。首先，這個(gè)小運(yùn)動可以鍛煉我們的胸肌，增加我們的肺活量，讓我們的呼吸變得更順暢。
另外，擴(kuò)胸運(yùn)動讓我們的胸部肌肉得到了鍛煉，拉伸和刺激了胸腺，這樣身體就會分泌出更多的免疫物質(zhì)，我們的抵抗力也就跟著提高了。
其實(shí)，工作之余做幾次擴(kuò)胸運(yùn)動還可以提高我們的工作效率，燃燒我們?nèi)淼闹?，幫助我們減肥塑身。
4、深蹲
在很多人的眼中，深蹲也是一項(xiàng)簡單容易的動作，但是對于一些肥胖人士來說，他們可能堅(jiān)持不了半分鐘。我們平時(shí)可以抽空做幾次深蹲的動作，這樣不僅可以鍛煉大腿的肌肉，對我們的心臟也有很多好處。
深蹲這個(gè)動作雖然很簡單，但是很多人都做不標(biāo)準(zhǔn)。深蹲的正確做法是，我們先抬頭挺胸站好，雙腳分開和肩膀同寬，雙腳也可以分開成一定的角度。然后在下蹲時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向保持一致，身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90度，保持這個(gè)姿勢半分鐘就可以了。
可別小瞧了這個(gè)動作，每天堅(jiān)持做幾次深蹲，每次堅(jiān)持半分鐘。時(shí)間長了，你就發(fā)現(xiàn)你雙腿的贅肉減少了，身體也變得越來越健康了。
5、抬腿
我們都知道，當(dāng)我們久坐或者是長時(shí)間保持一個(gè)姿勢時(shí)，全身的血液循環(huán)就會不通暢，我們的工作效率也會下降。這個(gè)時(shí)候我們不妨做做抬腿的動作，我們可以站著做幾組高抬腿的動作，或者是坐著的時(shí)候?qū)㈦p腿抬高，最好是將雙腿抬高到胸口以上的位置。
心臟是我們身體重要的器官，它可以向身體的其它器官和組織提供充足的血液，供應(yīng)氧氣和各種營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也能帶走我們身體新陳代謝的產(chǎn)物。當(dāng)我們久坐時(shí)，四肢的血液循環(huán)就會不通暢，手腳就會變得冰涼，我們也容易生病。
當(dāng)我們把雙腿抬高時(shí)，雙腳和雙腿的血液就會產(chǎn)生回流，這樣可以鍛煉我們腿部的肌肉，消除大小腿的贅肉，同時(shí)也可以防治下肢靜脈曲張，保持心臟的健康。
