端起一扎啤酒，緊繃的前臂肌肉要比飽滿的肱二頭肌承擔(dān)更多受力，還沒碰杯，滿扎啤酒就被你纖弱的胳膊晃灑了一半兒，那就糗大了。所以，鍛煉啤酒肌，不要像大力水手那樣上臂細(xì)小，但要像他一樣前臂粗壯!至少讓你在酒桌上干杯時(shí)有氣勢(shì)壓倒對(duì)方?
啤酒肌是什么肌
我們定義的啤酒肌位于小臂，是包括橈側(cè)腕屈肌、肱橈肌，尺側(cè)腕屈肌、肘肌在內(nèi)的一組肌肉群，通過連動(dòng)、杠桿作用支持腕部，以及手掌發(fā)力。強(qiáng)化啤酒肌，能讓你的手臂線條更流暢，動(dòng)作更有力!
橈側(cè)腕屈肌
橈側(cè)腕屈肌位于前臂上半部，為淺層屈肌群中的一塊，沿前臂向下形成細(xì)長(zhǎng)的肌腱，主要作用于肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)，為屈腕、屈指以及前臂旋轉(zhuǎn)提供力量支持。
肱橈肌
肱橈肌起自肱骨外上髁上方，向下止于橈骨莖突。肱橈肌有很長(zhǎng)的杠桿臂，從肘關(guān)節(jié)前方跨過，它的起點(diǎn)比肱肌的起點(diǎn)靠近肘關(guān)節(jié)，所以屈肘時(shí)，肱橈肌有不可忽視的作用。
尺側(cè)腕屈肌
尺側(cè)腕屈肌起自肱骨內(nèi)上髁、前臂深筋膜，對(duì)于屈腕、收腕、伸肘等動(dòng)作提供力量支持，以上動(dòng)作環(huán)節(jié)是它與尺側(cè)腕伸肌共同收縮配合完成的。
肘肌
后群位于前臂后側(cè)，距離前三塊肌肉較遠(yuǎn)，為伸肘、伸腕、伸指提供力量的肌肉群。肘肌是后群肌肉群中的一塊，也是淺層伸肌群中的一部分，同時(shí)還是連接著上臂與前臂的一塊重要肌肉，可視為手臂杠桿作用的關(guān)鍵支點(diǎn)。
動(dòng)身之前先抄家伙
啞鈴
啞鈴非常適合肌力訓(xùn)練以及肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，經(jīng)過以上兩項(xiàng)訓(xùn)練可以讓肌體增加肌纖維的數(shù)量以及增大肌纖維體積，所以為了鍛煉前臂肌肉，必然要求助于這件簡(jiǎn)單、實(shí)用、而又有效的器械。
如果方法得當(dāng)，你會(huì)感覺你的力量以及肌肉體積在迅速提升。因?yàn)樵趩♀徲?xùn)練中，身體為了保持平衡和穩(wěn)定性會(huì)動(dòng)用一切可能參與的肌肉，包括所有細(xì)小的協(xié)助肌和穩(wěn)定肌，還能提高前臂肌群的協(xié)調(diào)性和控制力，我們的訓(xùn)練目的不僅有效達(dá)成，而且還對(duì)身體有益。
拉力器
由于拉力器的拉繩與地面呈一定角度，所以拉力器訓(xùn)練有角度的受力與啞鈴自由彎舉時(shí)垂直向下的受力有很大不同。在使用拉力器訓(xùn)練時(shí)，你的肌肉會(huì)被以一種與以往不同的力量和角度進(jìn)行刺激，這種效果在肌肉充分收縮和充分伸展時(shí)尤其顯著。
你也可以借鑒啞鈴彎舉時(shí)的翻掌動(dòng)作，利用拉力器來鍛煉從掌心向內(nèi)或掌心向下翻至掌心向上。在做一些前臂上抬的運(yùn)動(dòng)時(shí)，高位拉力器彎舉或反式高位拉力器能在屈臂動(dòng)作中也起很大作用，通過拉力器側(cè)彎舉可以使肱橈肌得到強(qiáng)化，這樣可以更好地鍛煉你的前臂。
