胸肌無疑是男性肢體上最為突出的一組肌肉，強(qiáng)壯挺拔的胸肌，不僅展示了男性強(qiáng)健的力量和體魄，也是吸引異性的天然裝備。像俯臥撐和雙杠的練習(xí)幾乎每個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的男士都曾經(jīng)或者經(jīng)常練習(xí)，但并不是每個(gè)人都能磨練出堅(jiān)挺的胸部肌肉，要么中央凹陷，要么向兩側(cè)分散。這是因?yàn)橐话愕耐菩鼐毩?xí)只能增強(qiáng)肌肉纖維，但要漂亮的胸形，還要通過一些專門的訓(xùn)練來讓兩塊胸肌向中間匯隆，塑造挺拔的胸形。啞鈴飛鳥，就是專門匯隆胸肌的動(dòng)作。
重點(diǎn)鍛煉部位：上胸和三角肌
推薦負(fù)重：中輕重量
仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直。兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。
訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
重點(diǎn)鍛煉部位：上胸和三角肌
推薦負(fù)重：中輕重量
仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直。
兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。
訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
