教你三招健身運(yùn)動(dòng)幫你減掉蝴蝶油，我們都知道女人討厭肥胖，除了胸圍圍度之外，其他的身體圍度她們都討厭大的圍度。例如平常為了言語上的優(yōu)雅所說的“蝴蝶袖”，通俗的就是平常說的“拜拜肉”，健身專業(yè)點(diǎn)的說法就是肱三頭肌的皮下脂肪。那么對(duì)于女性朋友該如何去掉這些“拜拜肉”呢，接下來就一起去了解下。
動(dòng)作一：跪姿俯臥撐
這是一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，如果你真想快速減掉“蝴蝶袖”，那么你最好多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。雖然這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度，但是之所以經(jīng)典就是因?yàn)檫@動(dòng)作的效果有保證。
動(dòng)作步驟：跪撐于墊上或床上，背部與地面平行，膝關(guān)節(jié)成90度;身體隨著手臂的彎曲而下壓，直到胸部貼于地面為止。
動(dòng)作二：單手啞鈴頭后舉
動(dòng)作步驟：直立或者是坐正，保持收腹挺胸，一手持啞鈴，肘關(guān)節(jié)彎曲，啞鈴放于腦后，肘關(guān)節(jié)朝前;呼氣時(shí)，手臂伸直，把啞鈴舉至最上方;吸氣時(shí)按原路返回。
提示：啞鈴在重量選擇5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15個(gè)左右。如果你的體能或者是力量較好，可適當(dāng)?shù)脑訂♀徶亓亢痛螖?shù)練習(xí)。
動(dòng)作三：俯身雙手啞鈴后屈伸
動(dòng)作步驟：屈膝俯身，雙手各持一個(gè)啞鈴，背部幾乎與地面平行，目視身體前下方;雙手上臂緊貼身體，前臂向后屈伸，直至手臂完全伸直。
提示：啞鈴在重量選擇5-8磅，每只手做3-5次，每一次做15個(gè)左右。如果你的體能或者是力量較好，可適當(dāng)?shù)脑訂♀徶亓亢痛螖?shù)練習(xí)。
溫馨提示：千萬不要小看這三個(gè)動(dòng)作，在健身房，女性塑手臂線條和減脂基本上都會(huì)用到這幾個(gè)動(dòng)作，因?yàn)檫@幾個(gè)動(dòng)作的確是既簡單又使用的動(dòng)作，是女性塑形的有力武器。
