爆發(fā)力對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都特別重要，爆發(fā)力不但會(huì)在我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體現(xiàn)出來(lái)，在我們生活當(dāng)中也會(huì)體現(xiàn)出來(lái)，爆發(fā)力對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都特別重要，特別是手臂爆發(fā)力更加的重要了，不過(guò)我們有的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)自己手臂爆發(fā)力不如人意，這需要我們來(lái)進(jìn)行鍛煉，下面一起來(lái)了解一下怎么鍛煉手臂爆發(fā)力？
(1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：雙腳分開(kāi)同肩寬而立，雙手握啞鈴于胸前直臂做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸時(shí)(手分開(kāi))鼻吸氣，還原時(shí)鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展胸大肌力量，同時(shí)對(duì)發(fā)展三角肌、背闊肌有作用。
(2)曲小臂運(yùn)動(dòng)：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而后做手握啞鈴上下曲伸練習(xí)，曲肘時(shí)吸氣、伸肘時(shí)呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展小臂肌力，同時(shí)對(duì)指抓力、大臂力亦有效果。
(3)俯身側(cè)平舉運(yùn)動(dòng)：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴?fù)鐐?cè)平舉成一線，而后還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展背肌等。
(4)負(fù)鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴于腦后，身體仰臥于板凳上，做仰臥起坐動(dòng)作，起時(shí)呼氣動(dòng)作快，臥時(shí)吸氣動(dòng)作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)腹肌力及腰力。
(5)負(fù)鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動(dòng)作，蹲時(shí)吸氣將啞鈴回收肩部，起時(shí)呼氣，同時(shí)將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展全身各部位功力。
以上就是關(guān)于手臂爆發(fā)力鍛煉的方法有什么，在平時(shí)的時(shí)候我們可以根據(jù)自己身體的情況來(lái)選擇鍛煉的方法，而且在生活當(dāng)中有好多的運(yùn)動(dòng)可以起到鍛煉手臂爆發(fā)力的效果，不過(guò)不管是什么樣的鍛煉，都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果。
