家長(zhǎng)們特別的希望自己的孩子從小就可以鍛煉身體的，因?yàn)楸緛硇『⒆拥纳眢w體質(zhì)都是比較差的，如果是從小的時(shí)候就鍛煉身體的時(shí)候就可以讓他們不容易患上一些比較難去治療的疾病，而且還不會(huì)讓自己的孩子在發(fā)育時(shí)期的時(shí)候出現(xiàn)身體過度肥胖，因?yàn)楝F(xiàn)在很多的小學(xué)生們都已經(jīng)開始產(chǎn)生了肥胖的趨勢(shì)，這個(gè)時(shí)候就更加要注意的。
1.木偶動(dòng)作:鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間:30秒。
2.屈膝下蹲:強(qiáng)健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過程:30秒。
3.屈身控制:鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。
(2)進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過程時(shí)間:30秒。
4.體側(cè)抬腿:調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。
(1)開始姿勢(shì):雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。
5.向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。
(2)然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過程時(shí)間:30秒。
那么對(duì)于小學(xué)生的健身操難度上面肯定是要小很多的，因?yàn)楦唠y度的健身操小孩子們是無法承受的，也根本就完成不了的，所以就可以讓他們做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，還有后踢腿運(yùn)動(dòng)的，這些運(yùn)動(dòng)雖然說比較簡(jiǎn)單，但是可以讓自己的孩子不會(huì)出現(xiàn)駝背，或者是發(fā)育不良的情況。
