現(xiàn)在有氧健身操這種運(yùn)動(dòng)方式是非常受到大家歡迎的，特別是女性朋友們們非常的喜歡用這種方式來達(dá)到瘦腿的效果，這樣的話就不會(huì)讓自己的腿部看起來的時(shí)候還覺得那么的粗大，如果是自己有一雙大象腿的話就會(huì)非常不好看的，使得自己的身材變得不協(xié)調(diào)的，所以這也就成為了有氧健身操能夠這么受歡迎的重要原因的。
肩部拉伸運(yùn)動(dòng)：
坐在椅子上，雙手手指交叉作打開狀，放在胸前兩厘米處，注意腰板挺直。
然后手臂伸直，向前推出，肩膀和手臂同高。注意兩手不要分開和避免失去平衡。
頭部運(yùn)動(dòng)：
A：坐在椅子上，左手舉起，繞過頭上方，輕輕按在頭的右邊位置，并向左邊拉壓，整個(gè)動(dòng)作維持八秒，10次后可換另一只手練習(xí)
B：坐在椅子上，雙手叉腰，慢慢沿順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部，每次轉(zhuǎn)動(dòng)大概維持4-5秒，10次后可逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)頭部繼續(xù)練習(xí)。
該動(dòng)作每天堅(jiān)持練習(xí)能有效慢慢延長(zhǎng)頸部肌肉，防止頸肌勞損。對(duì)于長(zhǎng)期坐在電腦桌前工作的人能有效防止肌肉硬化，避免肩周炎。
臀部、大腿拉伸：
坐在椅子上，一條疊腿放在另一條腿上，雙手垂直放下，注意腰要挺直，莫失平衡。
然后十指緊扣，掌心打開，手臂伸直，肩膀與手同高。彎腰下壓，保持該姿勢(shì)8秒。該動(dòng)作能訓(xùn)練大腿肌肉，10次后可換另一只腳繼續(xù)練習(xí)。
很多人們?nèi)绻窍胍萃鹊脑捑鸵欢ㄒプ鐾炔窟\(yùn)動(dòng)的，其實(shí)想要瘦腿不僅僅是需要進(jìn)行腿部的運(yùn)動(dòng)，就連頭部，甚至是肩部的運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，只有這樣才能夠讓自己的身材變得更加好的，不會(huì)讓自己腿部有很多的贅肉，使得自己的腿部肌肉變得更緊實(shí)。
