很多人不喜歡運動鍛煉，認為去健身房鍛煉是一件很麻煩的事情，不僅需要花錢，而且還浪費時間，對于工作比較忙的人來說，其實有很多可以鍛煉的地方，即使是在床上也有許多有效鍛煉的運動，大家可以抓住短暫的時間進行鍛煉，接下來我們就為大家詳細的介紹一下床上鍛煉運動吧。
大腿前側
動作一：
1.盡量抬腿，并保持此姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。
動作二：
3.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉。
4.抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組。
大腿內側
動作一：
5.雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。
動作二：
6.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
7.彎曲雙膝、擠壓。此動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
上面的這些內容就是關于床上鍛煉運動的介紹了，雖然床上運動有很多，但是并不是所有的運動都適合大家，男人和女人在鍛煉方式的選擇會有不同，而鍛煉的時間和強度最好可以咨詢一下權威人士，給自己制定一個最有效的鍛煉方案。
