中老年也是需要保健的，中老年人要是不好好保健，體質(zhì)一天天下降了是很容易讓身體患上一些不輕不重的疾病，中老年有中老年的健身方法，中老年健身需要，但是不能太大量，這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)下來就很容易對(duì)身體造成一些不好的困擾，當(dāng)中老年在健身的時(shí)候所做的醫(yī)療健身操也是很多網(wǎng)絡(luò)推薦的，那么到底有哪些呢?
手部運(yùn)動(dòng)
A：將十指環(huán)環(huán)相扣，專一寧神，深深呼一口吻。
B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3~4次。
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用此外四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做屢屢，然后換手再來。
B：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉(zhuǎn)下手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針滾動(dòng)各5~10次。將兩手上下擺動(dòng)，放松。
頸部與肩部運(yùn)動(dòng)
1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手訓(xùn)練。
3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。
4、將肩膀前進(jìn)，吐氣并放下，重復(fù)4~5次。
5、晃動(dòng)肩膀，向后5次，向前5次。
6、臉向右看后下方，重復(fù)3~5次，再反偏向舉行。
7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流動(dòng)3~5次。
腳部與足部運(yùn)動(dòng)
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。順時(shí)針、逆時(shí)針動(dòng)彈腳踝各10次。將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。腳平貼于地然后換腳，重復(fù)訓(xùn)練20~30次。
手部與臉部運(yùn)動(dòng)
1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)
2、用指尖輕輕由太陽穴推拿到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，重復(fù)多次。
4、沿著臉頰骨按摩眼睛四方。
上面這些健身操都是非常合適于老人做的健身操，老人做的健身操不能太劇烈了，但是必須要保持最好的運(yùn)動(dòng)，在這樣的情況下鍛煉身體也是最合理的，而老人健身操做健身鍛煉的時(shí)候還要控制好老人的飯量，飯不能吃太多了，如果吃得太多了，那么就很容易在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)很多束縛和不適的癥狀。
