鍛煉肌肉有很多方法，男人想要將肌肉鍛煉更好，那么所花費(fèi)的功夫也是不小的，在鍛煉肌肉的時(shí)候必須要努力，還要堅(jiān)持下來(lái)，腹部肌肉如果是練在側(cè)面的話，那么這樣的腹肌看起來(lái)也更好看，更明顯，男人穿上任何衣服都是非常壯觀的，對(duì)于男人而言，這個(gè)也是一種男人的驕傲，但是這個(gè)側(cè)面的腹肌到底該怎么練好呢?
平時(shí)俗稱的腹肌其實(shí)就是一整塊腹直肌，讓腹肌看起來(lái)一塊一塊的很重要的原因，是因?yàn)楦共可想靹?。所以鍛煉腹肌的?dòng)作不會(huì)只鍛煉到腹肌的中間或者上下部位，而是一整塊腹直肌。
練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起;兩頭起能做10到20個(gè)就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱恕Ｈ绻行《亲拥脑?，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
如果想要給側(cè)面的腹肌做鍛煉，那么就可以試試上面我們所說(shuō)的這些方法來(lái)幫助自己得到保健和健美的效果，鍛煉出好的腹肌不是一件簡(jiǎn)單的事情，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，并且自己所做的姿勢(shì)都要合情合理，這樣鍛煉出了側(cè)面的肌肉還能得到健身和滋補(bǔ)身體的效果。
