是不是很羨慕那些有胸肌的男人覺得這實(shí)在是 太有魅力了，穿衣服也好看。而看看自己的身材除了肥肉沒什么可驕傲的，不需要自卑只要堅(jiān)持誰都能擁有好的身材，沒人 天生就能擁有好身材找對(duì)方式才能再最快的時(shí)間長(zhǎng)出肌肉。胸肌的鍛煉方式其實(shí)很簡(jiǎn)單，我們常見的啞鈴就可以鍛煉我們的胸肌，
一、俯臥撐
作用：兩肘內(nèi)收緊靠體側(cè)對(duì)發(fā)展肱三肌的力量有利，兩肘稍外展對(duì)發(fā)展胸大肌的前鋸的力量有利。兩者對(duì)發(fā)展肱三頭肌、胸大肌、前鋸肌的力量都相互兼顧。主要是主、次不同而已
二、雙杠臂屈伸
作用：鍛煉胸大肌的外側(cè)翼、下緣和肱三頭肌。
三、窄握后仰單杠引體向上
作用：發(fā)展胸肌上部和外側(cè)肌。
四、彎身擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(俯身啞鈴擴(kuò)胸或飛鳥)
作用：向后發(fā)展背闊肌、三角肌后部、斜方肌的力量、向前發(fā)展胸大肌、三角肌前部、前鋸肌的力量。
別以為鍛煉胸肌是男人的事情，其實(shí)女人更應(yīng)該鍛煉胸肌，這樣可以防止胸部下垂，一旦生孩子喂奶就會(huì)感覺自己的胸部大不如前，就算現(xiàn)在沒有結(jié)婚生孩子也可以用給啞鈴鍛煉胸部肌肉，讓胸部更挺身材不需要時(shí)間來說話，我們可以改變，通過運(yùn)動(dòng)可以改變的不僅僅是身材還有長(zhǎng)相。
