健身運(yùn)動(dòng)是好多朋友在平時(shí)的時(shí)候進(jìn)行的一種鍛煉，通過健身運(yùn)動(dòng)可以讓我們的體質(zhì)更加的強(qiáng)壯，同時(shí)也可以讓我們的肌肉更加的發(fā)達(dá)，一般我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候會(huì)對(duì)全身的肌肉分開幾大組進(jìn)行，不同部位的肌肉鍛煉方法也是不一樣的，那么，如何訓(xùn)練肱三頭??？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
用鍛煉肱三頭肌的最佳動(dòng)作是啞鈴臂屈伸，兩天一次，每次四組，每組8至12個(gè)，如果超過12個(gè)需要增加重量。
動(dòng)作：雙腳自然打開，雙手(或單手)握住啞鈴伸直胳膊向上舉過頭頂，肘關(guān)節(jié)朝向前方，同時(shí)大臂與地面垂直，然后肘關(guān)節(jié)彎曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂將要伸直的時(shí)候，減慢速度，使肘關(guān)節(jié)緩慢伸直，然后再反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
注意事項(xiàng)：
第一點(diǎn)是時(shí)刻關(guān)注肘關(guān)節(jié)的感覺，特別是剛開始練習(xí)臂屈伸動(dòng)作的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)是非常容易受傷的。做到感覺肘關(guān)節(jié)壓力很大的時(shí)候應(yīng)該馬上停下來休息再進(jìn)行練習(xí)。
第二點(diǎn)是肘關(guān)節(jié)的方向不論在動(dòng)作發(fā)力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會(huì)很容易造成肘關(guān)節(jié)的損傷。
第三是頭部的位置要穩(wěn)定，在用力的時(shí)候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過分發(fā)力會(huì)造成頸椎扭傷。
通過以上的介紹，我們知道了如何訓(xùn)練肱三頭肌，這在平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候也是特別重要的，我們不但要進(jìn)行長期的訓(xùn)練，而且還要注意在訓(xùn)練的時(shí)候方法要正確，動(dòng)作要到位，特別是要有足夠的力量刺激后肌肉才會(huì)有生長的情況。
