跑步是一種好多朋友在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，我們也都知道，跑步不但可以起到強(qiáng)身健體的功效，而且還可以起到減肥的作用，只是我們?cè)谂懿降臅r(shí)候需要正確的方法和正確的時(shí)間，而且需要我們明白的就是跑步是一種需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，不能有暫停的情況，下面一起來了解一下跑步幾天能起到減肥的作用？
跑步要多久才能減肥?
不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。一般堅(jiān)持的話有一個(gè)星期就可以見效。
在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。
別只是跑步
按計(jì)劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運(yùn)動(dòng)方式，厭煩和機(jī)械性勞損會(huì)使你感到難以忍受。在跑步的同時(shí)，增加一些有 氧的常規(guī)鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運(yùn)動(dòng)能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當(dāng)你穿上運(yùn)動(dòng)鞋準(zhǔn)備出門跑步時(shí)，會(huì)感到更加輕松。暫停跑 步進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的最大好處在于，你真的會(huì)想念它，當(dāng)你興奮的出門跑步時(shí)，你會(huì)體會(huì)到更多的快樂。
找準(zhǔn)跑步最佳時(shí)間
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了跑步幾天能起到減肥的作用，在平時(shí)進(jìn)行跑步的時(shí)候我們只要方法正確，而且每天堅(jiān)持跑步的話，一般不長(zhǎng)的時(shí)間就會(huì)有效果，需要注意的就是我們?cè)谂懿降臅r(shí)候要運(yùn)動(dòng)量正好，不能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量過低的情況。
