肩胛骨鍛煉可以鍛煉頸背肌和肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉,從而提高肩胛骨的功能,通常可以通過(guò)上肢運(yùn)動(dòng)、主動(dòng)聳肩、游泳等方式來(lái)改善肩胛骨的功能。
1、肩胛骨運(yùn)動(dòng):鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等上肢的肌肉力量,啞鈴可有效地發(fā)揮手臂力量,同時(shí)做拉伸動(dòng)作,同時(shí)做啞鈴的力量訓(xùn)練;
2、積極聳肩:鍛煉肩胛骨的時(shí)候,可以主動(dòng)進(jìn)行兩肩聳動(dòng),幅度可以從弱到強(qiáng),每天堅(jiān)持一段時(shí)間的鍛煉,增加肩關(guān)節(jié)各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)功能,從而增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量;
3、肩胛骨:游泳能使肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,做前屈后伸、上舉、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作,能有效鍛煉肩胛骨,緩解肌肉的緊張,使肌肉放松,游泳會(huì)讓孩子小孩身體能量減肥,還能幫助孩子瘦身;
4、其他鍛煉:適當(dāng)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或打羽毛球等運(yùn)動(dòng),能使肩部和肩胛骨都能活動(dòng)起來(lái),還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
日常生活中要做好熱身的準(zhǔn)備工作,不能做過(guò)重的運(yùn)動(dòng),要根據(jù)自己的情況來(lái)做,不能讓身體過(guò)度疲勞,鍛煉后要做局部的按摩、泡腳等,這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)。
