在進(jìn)行減肥的時(shí)候方法特別多，其中大家最常用到的就是跳繩和跑步，兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥都有好處，而且兩種減肥的方法有一種長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候我們主要是根據(jù)自己的情況來(lái)進(jìn)行選擇，而且兩種運(yùn)動(dòng)各有各自的特點(diǎn)，那么，跳繩比跑步減肥好嗎？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
一、跳繩代替跑步減肥是完全可以的。不過(guò)不管是跳繩減肥還是跑步減肥都需要遵循有氧運(yùn)動(dòng)減肥的規(guī)律，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)也被公認(rèn)為最健康的減肥方法之一。
二、這里先介紹一下什么是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)從字面上來(lái)理解就是在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。就人體生理角度上來(lái)講，就是人體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中吸入氧氣的量與需求氧氣的量要相等，達(dá)到人體的生理平衡狀態(tài)。
三、而從健身減肥的角度來(lái)定義有氧運(yùn)動(dòng)必須遵循以下三點(diǎn)：
1、這種運(yùn)動(dòng)能夠連續(xù)、不間斷堅(jiān)持至少20分鐘以上。不過(guò)這個(gè)持續(xù)時(shí)間也會(huì)因人而異，一般運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)，需要的時(shí)間也會(huì)越長(zhǎng)。比如運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，想要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗身體的脂肪，有的需要40分鐘以上的時(shí)間。
2、這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠達(dá)到人體最大心率的75%左右。這里提供一個(gè)最簡(jiǎn)單的心律計(jì)算公式，可以用(220—年齡)*75%，即為有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。
3、這種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度幾乎是均勻、持續(xù)不變的。不能在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一會(huì)兒運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，一會(huì)兒運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，始終需要保持相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
因此不管是跳繩也好，跑步也好，只要做到以上三點(diǎn)，就可以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能，從而達(dá)到減肥的目的。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了兩種運(yùn)動(dòng)減肥的效果都很好，不過(guò)需要注意的就是跳繩的運(yùn)動(dòng)是一種特別方便的運(yùn)動(dòng)，不受自然環(huán)境和場(chǎng)所的限制，只是在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意正確的運(yùn)動(dòng)方法，而且還需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持。
