拉伸可以伸展我們的肌肉以及韌帶，可以提高人體的靈敏度、柔韌度和平衡的能力?？梢员苊膺\(yùn)動(dòng)時(shí)造成的傷害。因此在做運(yùn)動(dòng)前先做做拉伸，對(duì)我們是很有好處的。一般來說，拉伸適宜在運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行，這樣就能更大限度的拉伸身體，讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中保持一個(gè)較好的狀態(tài)。那么，運(yùn)動(dòng)如何進(jìn)行拉伸呢，下面帶著這個(gè)問題我們往下看。
1、三頭肌：用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
2、臀?。鹤笸确旁谟彝壬希３謴澢?。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。
3、大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。
4、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。
運(yùn)動(dòng)之后，也需要做個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助我們結(jié)束運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完后進(jìn)行拉伸的好處是很多的。因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一般會(huì)用到手臂、雙腿的肌肉力量，那么就會(huì)造成四肢的肌肉十分的疲勞，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)酸痛、不自主的震顫的現(xiàn)象，這時(shí)做個(gè)拉伸就可以解決了。
