運(yùn)動(dòng)之前都會(huì)要求做一下熱身運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候就可以做一下拉伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體之后的鍛煉有一個(gè)緩沖。一般拉伸運(yùn)動(dòng)的話有這樣一些，首先是縱向拉伸，兩只手要交叉的握住，然后兩手向上伸展，感覺(jué)到緊繃的時(shí)候就停下來(lái)，這樣保持不動(dòng)大概十秒鐘就放下來(lái)，注意在活動(dòng)的時(shí)候還要配合著呼吸，這樣反復(fù)做個(gè)幾次就行，幫助拉伸肌肉。
不管是減肥，還是增肌，在運(yùn)動(dòng)前后，拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)我們來(lái)說(shuō)不是選修，而是必修，對(duì)于防止肌肉酸脹成塊，修身塑形都很有幫助
拉伸動(dòng)作一：縱向伸展
1、兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺(jué)緊繃即可停止，保持不動(dòng)；
2、動(dòng)作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
拉伸動(dòng)作二：拉伸三頭肌
1、一只手抓住另外一只手的手肘，向著頭部方向緩緩向內(nèi)拉
2、動(dòng)作中配合呼吸，停留15-20秒
3、換邊，重復(fù)以上動(dòng)作。
還有一種就是拉伸手臂，這一種是兩只手放在身后互相抓著，之后將手術(shù)慢慢的往上，直到自己能夠伸到的位置，這樣子保持個(gè)十五秒就行，之后放下來(lái)。還有的就是橫向伸展，也就是手臂向外打開(kāi)，然后兩邊甩動(dòng)，來(lái)回做個(gè)五次就行。
