很多人們都為了自己能夠達到減肥的效果而不惜一切代價的，特別是會去運用運動的方式來取得減肥的成效，也許有些長得比較肥胖的人能通過運動的方式是達到一定效果的，但是這種效果是會隨著時間的流失而變的反彈，所以根本就沒有辦法達到永久的保持身材的效果，這個時候就應(yīng)該要做一些運動來達到不被反彈的效果的，比如說拉伸運動的。
先消耗體能，在拉伸肌肉。拉伸運動，是要在所有的其他運動過后去做。拉伸運動之前，建議做長時間有氧運動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等。實際上，任何長時間的運動過后都應(yīng)該做拉伸，這樣才會保證肌肉不變粗，并且又直又正。
不建議單純的去壓腿，最好事前先做踢腿、原地跑等熱身運動。一方面，防止肌肉被拉傷。一方面，會讓壓腿的效果比較好。
壓腿是一種，并不費力的拉伸運動。它的痛苦就在于會比較疼痛。毫無酸痛感的拉伸是沒有效果的。壓腿在晚上進行比較好，在壓腿動作正確的情況下，并每天堅持下來，可以慢慢的塑造出一雙修長的美腿。
1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。
2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。
3.胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
4.二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動上身，堅持10—15秒。
5.三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
6.臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。
7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。
8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9.四頭?。簡文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。
10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
因為拉伸運動還算是其他運動當(dāng)中比較高難度的一種，所以我們在準(zhǔn)備做拉伸運動之前的時候就應(yīng)該要先壓壓腿，或者是原地跑的，這樣的熱身運動是能夠讓我們的肌肉不會出現(xiàn)拉傷的情況，而且在我們要完成以后再去做拉伸運動效果也會更加好的，不會費太大力。
