在各種減肥瘦身的方法中，健身減肥就是最有效也是最科學合理的一種。它是通過一定的運動量，加促人體的新陳代謝，將體內的毒素、廢棄物排出體外的。而脂肪在燃燒之后也會形成代謝的產(chǎn)物一塊排出來了，可見對身體健康是很有好處的，那么怎樣通過健身減肥才好呢?
一、輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數(shù)的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時,使用的啞鈴重量不要超過8磅,每次做3組練習,每組20次。瑜伽與普拉提練習對于塑造結實的肢體也很有幫助,每星期鍛煉1~2次即可,你可以將這類鍛煉方法與力量練習結合起來進行。
二、有氧練習
要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進行有氧練習,大多數(shù)有氧練習,如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次,每次30分鐘。與此同時,還可以增加以下練習:兩腳并立,兩臂放于體側,右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲,左腿伸直,身體正對前方。稍停,恢復初始位置。每側做2~組,每組做20次。
三、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。開始時,兩腳并立,兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不觸地,稍停后,恢復開始位置,在還原的過程中,順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行,每側做15次。
四、普拉提
如果你的體重超標,一定要選擇那些對關節(jié)影響較小的鍛煉方式,如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運動項目。
上文中對怎樣通過健身減肥給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。盡管減肥不是一件容易的事情，尤其是身材比較肥胖的人們，更需要經(jīng)過很長的一段時間才能看到好的效果。不過再大的難題也是可以解決的，千萬不要半途而廢。
