提到減肥，可能大家首先會想到減少飯量，甚至來節(jié)食，這樣的做法還是比較片面的。節(jié)食很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，讓身體虛弱，相比之下運動健身的方法就要好很多。一般來說達(dá)到了一定的運動量就會出汗，而出汗也是排毒的一種方式，就能達(dá)到減肥的功效了，那么健身減肥有效果嗎怎么做?
游泳
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
相信大家對健身減肥有效果嗎也都很清楚了，將上述幾種減肥瘦身的方法做好，用不了多久就能發(fā)現(xiàn)自己的身材的明顯變化。不過即便是身材好了，也不要輕易的放棄鍛煉，將其當(dāng)做一種習(xí)慣來做，每天堅持下去，就會發(fā)現(xiàn)身體也會越加健康。
