身材不好的現(xiàn)象是比較常見(jiàn)的，尤其是上身瘦下身胖更會(huì)影響到自己的身材，那么慢跑能夠瘦大腿嗎要注意什么?平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，對(duì)瘦身塑身乃至健身養(yǎng)生都有很好的效果，不過(guò)一定要掌握正確的方法，除了要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，還需要掌握運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。
在跑步20分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來(lái)源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。脂肪被動(dòng)用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過(guò)代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰?。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步?qiáng)度達(dá)到缺氧程度時(shí)，就不能靠氧化脂肪來(lái)提供能量。
由此可知，以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對(duì)心肺功能的提高無(wú)助益。超過(guò)5分鐘的跑步，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來(lái)調(diào)整。
以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
相信大家對(duì)慢跑能夠瘦大腿嗎要注意什么也都很清楚了，瘦身減肥是很多美眉都在努力做的事情，不過(guò)這個(gè)問(wèn)題是不能急于求成的。不管現(xiàn)在的工作或是學(xué)習(xí)都有多忙，都應(yīng)該每天抽出一定的時(shí)間來(lái)完成慢跑運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要改善飲食習(xí)慣。
