現(xiàn)如今身材肥胖者不在少數(shù)，那么健身能減肥嗎?事實上健身減肥方法是最具有科學合理性的一種方法，而且對身體健康還有很多的好處。在制定好鍛煉的規(guī)劃之后，每天抽出一定的時間堅持鍛煉身體，就可以發(fā)現(xiàn)不但身體上的贅肉不見了，連身體狀況也改善了很多，而且氣色也好了。
一、輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數(shù)的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時,使用的啞鈴重量不要超過8磅,每次做3組練習,每組20次。瑜伽與普拉提練習對于塑造結實的肢體也很有幫助,每星期鍛煉1~2次即可,你可以將這類鍛煉方法與力量練習結合起來進行。
二、有氧練習
要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進行有氧練習,大多數(shù)有氧練習,如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次,每次30分鐘。與此同時,還可以增加以下練習:兩腳并立,兩臂放于體側,右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲,左腿伸直,身體正對前方。稍停,恢復初始位置。每側做2~組,每組做20次。
三、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。開始時,兩腳并立,兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不觸地,稍停后,恢復開始位置,在還原的過程中,順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行,每側做15次。
四、普拉提
如果你的體重超標,一定要選擇那些對關節(jié)影響較小的鍛煉方式,如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運動項目。
上文中明確介紹了健身能減肥嗎，希望對大家有所幫助。健身減肥不是一朝一夕的事情，還是需要長期堅持下去的，對自己充滿信心和希望，才能鼓起勇氣朝著自己的目標不斷的奮斗。不過健身減肥的同時也是要注意改善生活習慣的，才不會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。
