現(xiàn)在有很多的年輕人都喜歡運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)的方法有非常多種，但是最多人選擇的還是跑步這種運(yùn)動(dòng)方法，有些上班族白天沒(méi)有時(shí)間所以只能在晚上的時(shí)候去跑步，但是很多人都覺(jué)得在晚上去跑步可能會(huì)沒(méi)有效果，這種說(shuō)法到底是不是真的呢？一起來(lái)看看下面的內(nèi)容吧。
從外部環(huán)境來(lái)說(shuō),最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,這時(shí)候運(yùn)動(dòng),遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外,晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除,這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升,所以,擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議,晚上跑步健身,最好堅(jiān)持一周3次以上,每次30—60分鐘.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分,10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi).如果心率過(guò)速,必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起,第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步,慢跑并重；最終慢慢跑起來(lái)。
所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng),晚上跑步也不例外.跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài).如果一開(kāi)始走幾步,然后快走,小跑,最后正式開(kāi)始跑,也能有效熱身。
看完了上面介紹的內(nèi)容以后相信大家都有了自己的了解，晚上是非常適合跑步的。跑步雖然是一種很好的鍛煉方法，但是這也是需要大家堅(jiān)持去做的，如果半途而廢的話是不可能達(dá)到我們想要的效果的，還不如不要浪費(fèi)時(shí)間，所以一定要靠自己的毅力堅(jiān)持的做下去。
