跳繩是很有效的運(yùn)動(dòng)減肥方式,不受場(chǎng)地、天氣等影響,不管男女老幼隨時(shí)隨地的都可以進(jìn)行。跳繩可以讓我們的血液獲取更多的氧氣,對(duì)心臟機(jī)能有促進(jìn)的作用,保護(hù)我們心血管系統(tǒng)。同時(shí)跳繩的減肥效果十分的明顯,消除多余的手臂、臀部、大腿的脂肪,塑形身體變的健美。跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)間,可以根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)選擇,特別要注意的是不能在飯后立即跳繩,而睡前也不宜跳繩,以免影響睡眠。
科學(xué)的鍛煉時(shí)間,也是人體最佳的鍛煉時(shí)間,一般是下午4時(shí)以后到晚上九點(diǎn)以前,此時(shí)人體耐力上升,肌肉溫度高,血液粘滯性最小,關(guān)節(jié)最靈活。
一般來(lái)說(shuō),人運(yùn)動(dòng)的最假時(shí)間是下午3-5點(diǎn)。如果你沒(méi)有時(shí)間可以選在晚飯后1小時(shí)以后。我就是每天晚上跳的,每天跳5000個(gè),效果非常好。
跳繩是非常好的健身運(yùn)動(dòng),但一定要堅(jiān)持。每天至少跳20分鐘以上,每周跳3-5天。很快就會(huì)受到良好的效果。
跳繩不宜過(guò)度運(yùn)動(dòng),適量即可。如果連續(xù)跳繩后出現(xiàn)頭暈惡心、頭疼、失眠的情況,就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了,要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。如果想利用跳繩減肥,那么每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間都不能少于半個(gè)小時(shí),相當(dāng)于慢跑一個(gè)半小時(shí),可見(jiàn)堅(jiān)持下來(lái),會(huì)給我們帶來(lái)很大的驚喜。