跳繩的危害有哪些

作者:xiaobao28  時間:2015-12-27 17:29:11  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

跳繩是現(xiàn)在很多人鍛煉身體的一種方式,這也是一種有氧運動,所以很多人也通過跳繩來減肥。不過跳繩如果有些地方不注意的話也是會傷害到身體的,比如跳繩的時間還有強(qiáng)度就很重要。有些人覺得跳繩好就不停的跳繩,殊不知這樣危害很大,因為不停的跳繩是會給心臟帶來很大的負(fù)擔(dān)的,一般正確的跳繩方法是跳幾分鐘再休息幾分鐘。

跳繩的危害有哪些

每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。

跳繩選擇的樣式,也要根據(jù)自己的身體肥胖程度,不能盲目的就跳,體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。超級肥胖的人練習(xí)跳繩產(chǎn)生的害處會更大,建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運動!

從運動量的角度來看的話,跳繩在同樣的時間里面消耗的能量比在跑步里面的多,但是跳繩不能像跑步那樣連續(xù)不斷,比如快節(jié)奏的跳繩就絕對不要超過十分鐘,否則對心肺傷害太大。還有的比如跳繩之前也是要做熱身運動的,否則可能之后跳繩會受傷。

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