大多數(shù)的男性朋友們都已經(jīng)開始去關(guān)注自己的身材問題的,特別的希望自己可以擁有一個(gè)非常好的身材的,為了達(dá)到這個(gè)效果就會去健身的,所以現(xiàn)在健身也就成為了現(xiàn)在人們非常流行的一種生活方式的,特別是俯臥撐的,這主要就是因?yàn)楦┡P撐沒有任何的技巧可言的,所以大家在家里面的時(shí)候就可以輕松完成的,不會感覺到那么困難的。
呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式:一種是每次俯臥時(shí)吸氣(可以用鼻和口),撐時(shí)就吐氣(只能用鼻)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。
基本說明
A.雙手支撐身體,雙臂垂直于地面,兩腿向身體后方伸展,依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上,動作重點(diǎn):全身挺直,平起平落。
B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續(xù)一秒鐘,然后恢復(fù)原狀。
動作重點(diǎn):全身挺直,平起平落。難點(diǎn):屈肘推直。
方法簡介
1、快慢結(jié)合法:練習(xí)中先快做幾次,再慢做幾次或變換練習(xí)。
2、定時(shí)計(jì)數(shù)法:在一定的單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù),可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數(shù)計(jì)時(shí)法:在完成一定數(shù)量的練習(xí)后,計(jì)算所用的時(shí)間。
4、計(jì)數(shù)練習(xí)法:練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù),但要有一定的要求和規(guī)定??煞譃檫B續(xù)法和間斷法。
5、綜合練習(xí)法:采用多種姿勢和方法進(jìn)行變換練習(xí),也稱為游戲法。
不過在做俯臥撐的時(shí)候就應(yīng)該要注意自己呼吸的方法,盡量的要平和自己的呼吸,不能夠讓自己的呼吸特別的急促,不然的話自己在做俯臥撐的時(shí)候就會感覺到有些呼吸困難的,這樣就會影響到自己的鍛煉效果的,而且還要注意做好熱身運(yùn)動的,免得引起肌肉拉傷的。