怎么鍛煉肱三頭肌呢

作者:xuyan32818  時間:2015-12-25 21:40:43  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

擁有一身健美的肌肉是每個人的夢想,不禁身體健康了,完美的肌肉又能展現(xiàn)富有魅力的身材。說到肌肉鍛煉,我們想到的就是腹肌和胳膊上的肱三頭肌。那么,怎么鍛煉肱三頭肌是不是很多人都想知道呢?下面就讓我為大家詳細(xì)的介紹一下怎么鍛煉肱三頭肌,一起來學(xué)習(xí)。

? ?訓(xùn)練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結(jié)合,畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規(guī)范的時候,動作要領(lǐng):雙腳并攏,身體上半身向前傾45度,雙手握住器械,用肱三頭肌發(fā)力帶動小臂將器械向下移動并貼近身體,大臂保持不動。

? ?練習(xí)肱三頭肌還有一個與練習(xí)背部肌肉類似的劃船動作,但是這個動作大臂不動,動作要領(lǐng):身體前傾單手扶住長凳,令一只手拿起啞鈴保持大臂不動,將小臂向后側(cè)舉起,舉至與大臂一條線上即可。訓(xùn)練肱三頭肌的動作總是聯(lián)系胸肌有著類似的動作,不過一定要記住發(fā)力點(diǎn)不同,刺激的肌肉群也不同,雙桿臂屈伸即聯(lián)系胸肌也聯(lián)系肱三頭肌,動作要領(lǐng)跟胸肌一樣。

? ?練完上面那些動作不要覺得累,還有更刺激的動作等著你,仰臥杠鈴臂屈伸是非常經(jīng)典的動作,每每做完,肱三頭肌都會漲到不行,動作要領(lǐng):仰臥于長凳,雙手持杠鈴,向上舉起,保持大臂不動,小臂向下方彎曲,彎曲至90度即可。

? ?再加一個臂屈伸動作,這個可以在家練習(xí),不過有條件還是去健身房,這個動作跟上面結(jié)合起來練習(xí)效果最佳,動作要領(lǐng):背身將雙手反放于凳子上,屁股移開板凳,雙腳向前自然放松,用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起,連續(xù)循環(huán)此動作。

? ?以上就是我為大家介紹的怎么鍛煉肱三頭肌的方法,相信大家都掌握了吧。建議大家每天都鍛煉,只要肯堅持,時間久了,自然就練出來了。不過要注意訓(xùn)練完之后及時進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充,多吃富含維生素的水果,多補(bǔ)充水分。加油哦!

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