鍛煉全身肌肉注意什么

作者:xiaobao40  時間:2015-12-25 00:04:43  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

肌肉訓(xùn)練是好多朋友現(xiàn)在進(jìn)行的事情,可以讓我們的身材更加的完美,特別是好多男性朋友通過鍛煉全身肌肉會讓自己更加的有男人味,不過在我們進(jìn)行鍛煉的時候方法是特別重要的,只有通過正確的動作和合理的方法我們?nèi)淼募∪獠艜憻挼挠行Ч?,那么,鍛煉全身肌肉注意什么?下面我們一起來進(jìn)行一下了解。

鍛煉全身肌肉注意什么

1、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì):在訓(xùn)練后的30~90分鐘里,蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期,此時補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西,至少要隔20分鐘。

2、休息48小時:

局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48~72小時才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練,則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時也不夠,尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必須經(jīng)常對其進(jìn)行刺激,每星期至少要練4次,每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習(xí),只做3組,每組20—25次,均做到力竭;每組間隔時間要短,不能超過1分鐘。

3、寧輕勿假:

這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動作次數(shù),不太注意動作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動作次數(shù),而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位,要練的肌肉沒有或只是部分受力,訓(xùn)練效果就不大,甚至出偏差。事實(shí)上,在所有的法則中,動作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量,也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動作舉起更重的重量。不要與人攀比,也不要把健身房的嘲笑掛在心上。

通過以上的介紹,我們現(xiàn)在知道了鍛煉全身肌肉注意什么,這也是我們在肌肉鍛煉的時候需要注意的事情,另外也要在進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的時候防止出現(xiàn)意外的情況,在鍛煉前最好是進(jìn)行熱身,鍛煉后要進(jìn)行伸展運(yùn)動,多方面來促進(jìn)肌肉的形成。

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