爆發(fā)力就是指一個人瞬間的速度和能力,每個人的體質(zhì)情況不同,爆發(fā)力也是不同的,一般在短跑的時候我們會用到爆發(fā)力,爆發(fā)力主要和先天能力有關(guān)系,不過也和后天的鍛煉是分不開的,這主要是關(guān)系到肌肉的力量等,想有完美的爆發(fā)力是每個人的希望,那么,如何提升爆發(fā)力?下面我們來進(jìn)行一下了解。
提高爆發(fā)力需要肌肉的運動能力作為支持,如查想提高,一定要堅持練習(xí)。
一、肌肉的反應(yīng)靈敏度,真接決定肢體運動的速度和頻率。而爆發(fā)力絕對需要這兩項作支持的。
二、肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的活性,也是決定爆發(fā)力的重要因素。一般肌肉運動受大腦神經(jīng)系統(tǒng)提令,當(dāng)肌肉神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞含氧量充足,反應(yīng)就更加敏捷,接受指令后立即行動,從而驅(qū)動肢體未端做出攻擊行動。
三、血氧量也是支持爆發(fā)力的物理因素之一,首先血氧量充足,神經(jīng)遞質(zhì)更加有好有導(dǎo)電性,肌肉細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞都具有活性。當(dāng)接受到動作指令時,全身協(xié)調(diào),力發(fā)千均。而血氧量和肌肉神經(jīng)反應(yīng)能力,都需要不斷的訓(xùn)練,才能有效保持。
四、力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣,可以因地制宜靈活采用,尤其是對身體各部位力量的鍛煉,可以依據(jù)自己的實際情況有針對性的進(jìn)行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐,定時對墻手倒立,仰臥起坐,打沙袋等。要增加下肢力量可用武術(shù)中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續(xù)跳,弓箭步跳,蛙跳,深蹲跳和臺階等)的練習(xí)。除徒手練習(xí)外,也可以借助各種器械進(jìn)行練習(xí),如用啞鈴,壺鈴和杠鈴等進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。
五、另外,提高爆發(fā)力可采用三種方法:一是練習(xí)某技術(shù)動作時,在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中,短時期內(nèi)所練出的力量,停止訓(xùn)練后減退也很快。相反,逐漸獲得的力量保持的時間就長。
六、速度素質(zhì)。速度素質(zhì)指在最短的時間里完成某一動作或?qū)ν饨绨l(fā)生的情況迅速作出相應(yīng)反映。在防衛(wèi)實施的過程中,不僅動作的手法、腿法、身法要迅捷多變,反應(yīng)速度要快,而且在完成動作時要干凈利落。速度素質(zhì)在防衛(wèi)術(shù)中具體表現(xiàn)為三個方面:一是反應(yīng)速度,即對各種突然發(fā)生的侵?jǐn)_刺激能迅速作出反應(yīng);二是位移速度,即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度,主要指能快速地完成防衛(wèi)術(shù)必須的技巧動作能力。
通過以上的介紹,我們現(xiàn)在知道了如何提高爆發(fā)力,這也是通過后天的鍛煉可以進(jìn)行提升的,是需要我們在長期的訓(xùn)練當(dāng)中進(jìn)行的,在平時的時候我們也要注意自己身體素質(zhì)和能力的提高,在進(jìn)行上述訓(xùn)練的同時也要進(jìn)行有氧運動的鍛煉。