鍛煉肌肉需要循序漸進(jìn)，千萬不能盲目的進(jìn)行鍛煉，否則可能會達(dá)到適得其反的作用，我們可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍姸?，千萬不要做一些超乎自己身體承受能力的一些運動，否則可能會用自身帶來很大的疼痛感，詳細(xì)的來為大家普及一下鍛煉肌肉的原理方法吧。
按照“超量恢復(fù)”的原理,肌肉或者肌群在適當(dāng)運動練習(xí)之后,會使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。通過適當(dāng)時間的休息,可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復(fù)到運動前的水平,并且在一定時間之內(nèi),還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。隨休息的時間延長,又逐漸下降回原有的功能水平。
如果下一次練習(xí)是在超量恢復(fù)(肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內(nèi))的階段進(jìn)行的,就可以保持超量恢復(fù)不會消退,并且能逐步積累練習(xí)效果。如此通過反復(fù)的肌力練習(xí)就可以使肌肉體積增大,肌肉力量增強。超量恢復(fù)是使ATP、CP、肌糖原、蛋白質(zhì)等能量物質(zhì)的超量補償和存儲的過程,超量恢復(fù)后,由于能量物質(zhì)的超量補償,訓(xùn)練部位的肌肉發(fā)脹、發(fā)硬,肌肉圍度增大,故此時開始更大負(fù)荷的訓(xùn)練效果最好。否則,肌肉中供能物質(zhì)的存儲量逐漸降低,就錯過了時機在超量恢復(fù)期增長肌肉要掌握三個要點:適當(dāng)?shù)男菹㈤g歇、合理的營養(yǎng)搭配以及運動強度和負(fù)荷。
掌握了鍛煉肌肉的原理方法就可以更好的提高自身的鍛煉效率，同時在以后的生活中，我們一定要每天去堅持鍛煉，才能夠達(dá)到一個很好的鍛煉效果，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則鍛煉效果是非常不明顯的，要引起特別關(guān)注。
