人的身體會隨著年齡的增長，各項功能會慢慢的有退化的情況，這樣的情況需要老年人來進行運動減緩，在平時中老年人運動的時候一般要選擇動作不太大的方法，而且還要起到養(yǎng)身的效果，其中中老年養(yǎng)身操就是一種不錯的選擇，不過需要注意的就是要根據(jù)自己的身體情況來，下面一起來了解一下中老年養(yǎng)身操有哪些？
風(fēng)行歐美的“交替運動”
交替運動，是歐美健康學(xué)家根據(jù)相對醫(yī)學(xué)理論設(shè)計的一種全新的健身法。目前比較風(fēng)行的有以下六個“交替運動”項目：
1、上下交替：經(jīng)常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，因而在慢跑之后，要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。實驗證實，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉。
2、前后交替：一般的運動項目都是往前，但如果同時也做一些后退為主的運動，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應(yīng)不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
3、左右交替：平時習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動活動右手、右腿;相反，平時習(xí)慣用右手、右腿者，不妨要多活動活動左手、左腿。實驗證明，左右交替的結(jié)果是：不僅左右肢都得到了全面發(fā)展，而且還使大腦左右部也得以全面發(fā)展，對老年人中風(fēng)、腦血管病有明顯的預(yù)防作用。
4、體腦交替：有的人單單喜歡下棋、競猜等智力游戲，另一些人又單單從事強調(diào)增強體能的較大強度運動。為了達到既增強體質(zhì)又鍛煉大腦的目的，老年好不要厚此薄彼，必須對體力運動和腦力運動同仁，兩者結(jié)合進行運動鍛煉。
5、冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運動。冷熱交替運動不僅能有顯著改善作用。
6、動靜交替：在持久地進行各種鍛煉的同時，每出一個時間段(如清晨或深夜)，有意使大腦處于相靜的狀態(tài)之中，情緒完全放松，這種交替運動可以促進人體器官功能的健康恢復(fù)。
新加坡推崇的“散步五法”
1、普通散步法：普通散步法速度為每分鐘60-90步，每次應(yīng)走20-40分鐘。此種散步法適宜有冠心高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)有疾病的老人。
2、快速行走法：快速行走法速度為每分鐘90-120步，每次應(yīng)走30—60分鐘?？焖傩凶叻ㄟm宜身體健康的老人和慢性關(guān)節(jié)炎、腸道疾病、高血壓病恢復(fù)期的人。
3、后臂背向散步法：即行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一退一進反復(fù)行步5—10次。后臂背向散步法最適合患有老年輕微癡呆癥、神經(jīng)有疾病的人。
4、擺臂散步法：行走時兩臂前后做較大幅度的擺動。行走速度為每分鐘60—90步。這種走法適宜于有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
5、摩腹散步法：摩腹散步法是傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生法。行走時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹散步法能增強腸胃道功能。
以上就是關(guān)于中老年養(yǎng)身操怎么做的介紹，在平時的時候中老年人要根據(jù)自己身體的情況來選擇運動的方法，特別是在進行運動的時候要注意動作的正確性，而且要根據(jù)自己的實際情況來進行，不能出現(xiàn)傷害身體的現(xiàn)象，另外也不要運動量太大。
