身體的肌肉都是要靠經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)才能出現(xiàn)。如果不能進(jìn)行很好的鍛煉，或者是長時(shí)間的不鍛煉的話，那么身體的肌肉就會(huì)出現(xiàn)下降的情況。肌肉下降后會(huì)導(dǎo)致很多的身體功能不能很好的維持。所以保持肌肉強(qiáng)健是非常重要的。那么腹肌是怎么鍛煉出來的？今天我們就來給大家好好的介紹下。
? ?空中登車:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
? 腹肌是怎么鍛煉出來的的問題，上面介紹的已經(jīng)很清楚了。如果能在平常的時(shí)候按照上面介紹的這些方法來進(jìn)行鍛煉的話，那么腹肌就能很好的顯現(xiàn)出來。有了強(qiáng)健的腹肌那么身體的核心力量就會(huì)比較出色。這樣就能保持很多的身體功能正常。
