鍛煉手臂的話常用的方法可以用俯臥撐，這也是一種非常簡(jiǎn)單的鍛煉方法，不過注意做服務(wù)成的時(shí)候一定要慢慢來，一點(diǎn)一點(diǎn)的往前遞進(jìn)，要知道俯臥撐如果隨隨便便做的話是很容易傷到身體的，所以練習(xí)的次數(shù)要慢慢增加，可以這樣做，比如說一個(gè)星期做十個(gè)，之后下一個(gè)星期就做十五個(gè)，在下下個(gè)星期就做二十個(gè)，就是這樣慢慢的增加次數(shù)。
周一：
窄距俯臥撐：組數(shù)：4 ；組間隔：2分鐘；每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%
周二：
反手位引體向上：組數(shù)：4 ；組間隔：2分鐘；每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%
周三：
深蹲：組數(shù)：4 ；組間隔：2分鐘；每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%
注意事項(xiàng)：
本計(jì)劃3天為一個(gè)循環(huán)，請(qǐng)嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行。
窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部，向下做動(dòng)作時(shí)，手肘盡量靠近身體兩側(cè)。
深度動(dòng)作要領(lǐng)：面向墻壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上，抬頭盡量向上看。然后下蹲，要求膝蓋不能碰到墻壁，大腿與小腿呈90度，起身。
還有的一種方法比較難，就是交替花樣法引體向上，這一種比俯臥撐就要難得多，很多人都沒辦法做，所以對(duì)于這一種鍛煉方法不要勉強(qiáng)，有能力的人可以試著做這種引體向上的活動(dòng)。還有的比如說握單杠，不過這個(gè)一定要兩手平均的做。
