我們不難發(fā)現(xiàn)很多從事體力勞動(dòng)乃至運(yùn)動(dòng)行業(yè)的人們，身上還是很容易看到肌肉的。這就說(shuō)明了一個(gè)道理，要想擁有發(fā)達(dá)的肌肉，不運(yùn)動(dòng)不鍛煉是行不通的。即便是沒(méi)有時(shí)間去戶(hù)外或是健身房來(lái)鍛煉，也是可以抽休息的時(shí)間在家里鍛煉的，效果也不錯(cuò)，那么如何在家里練肌肉呢?
1、空手道姿勢(shì)
鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿內(nèi)側(cè)肌肉、臀部肌肉
雙腿分開(kāi)為兩個(gè)肩寬距離，雙腳各45度向外，然后半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒，重做重復(fù)5-10次即可。
2、接觸腳跟下蹲動(dòng)作
鍛煉部位：腿部肌肉
兩腳分開(kāi)，與肩同寬。然后慢慢下蹲，兩手各握一個(gè)啞鈴，在保持身體平衡的前提下，用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部線條的女生倒是可以嘗試一下。
3、 單臂支撐動(dòng)作
鍛煉部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身體側(cè)躺在體操墊上，用靠近地面的那只手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向后彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然后，另外一只手臂慢慢從身側(cè)向上舉，眼睛注視著這只手上的指尖。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的難度會(huì)有一些高，所以只要堅(jiān)持20秒左右即可，然后換另外一側(cè)再做一次，一共2個(gè)來(lái)回。
4、 腹部肌肉緊致球操
鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撐整個(gè)身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然后做向左或是向右的側(cè)身動(dòng)作。這款動(dòng)作很考驗(yàn)人的身體平衡性，如果一開(kāi)始不能堅(jiān)持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)如何在家里練肌肉也都很清楚了。鍛煉肌肉的方法雖然有很多，但是一定要注意自己的健康狀況，若是身體比較虛弱，可以先從鍛煉耐力入手。若是本身就比較強(qiáng)壯，就可以增加速度和力量的訓(xùn)練，鍛煉的會(huì)更快一些。
