六塊腹肌應(yīng)該是所有喜愛健身運(yùn)動(dòng)的男性同胞們的訓(xùn)練目標(biāo)之一。許多男同胞們?cè)诮∩淼耐瑫r(shí)也免不了會(huì)有這樣的困惑：在堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)一段時(shí)間之后，腹肌的鍛煉卻沒有得到什么太大的進(jìn)展。這樣的情況大多都是由于在日常的訓(xùn)練中強(qiáng)度不夠所造成的。那么高強(qiáng)度的腹肌訓(xùn)練有哪些呢？
身體舒展訓(xùn)練
我們將身體舒展訓(xùn)練穿插在強(qiáng)度核心訓(xùn)練的中間，這樣訓(xùn)練效果更好。
訓(xùn)練順序：強(qiáng)度核心訓(xùn)練(跪姿俯臥撐)—身體舒展訓(xùn)練(舒展側(cè)蹲)—強(qiáng)度核心訓(xùn)練—身體舒展訓(xùn)練(俯臥行走)
舒展側(cè)蹲
動(dòng)作：背部挺直，雙腿分開至與肩同寬距離，右腿保持在原地并緩慢下蹲;左腿緩慢向側(cè)面伸展，直至十指觸碰地面。注意左腳腳掌需與地面完全貼合。反方向亦然。
強(qiáng)度：5秒/每次，每邊各持續(xù)10秒。
目的：背部，腿部的舒展，并保持能量穩(wěn)定。
在整個(gè)第三階段中，應(yīng)避免彈震動(dòng)作的出現(xiàn)。因?yàn)樵趶?qiáng)度核心訓(xùn)練之后，彈震動(dòng)作極易損傷肌肉。整個(gè)第三階段的訓(xùn)練應(yīng)該以肌肉安靜地伸展為目的。
單臂核心舒展
動(dòng)作：右手上舉，貼近耳根;左腿屈膝160度，左手抓住左腳腳踝。隨后踮起右腳，保持2-3秒。左腿自然落下后，反方向進(jìn)行。
強(qiáng)度：1次/5秒，持續(xù)30秒。
目的：手臂、核心肌群的舒展，也是身體能量激活的一組舒展性版本。
俯臥行走
動(dòng)作：俯臥撐起始姿勢(shì)，雙腳分開與肩同寬距離;隨后，手掌與地面完全貼合的情況下，緩慢挪動(dòng)腳步直到雙臂與雙腿平行。注意腳掌也不得離開地面。
強(qiáng)度：1組動(dòng)作/5-10秒，持續(xù)40秒。
目的：釋放壓力，確保脊椎健康。
上面的內(nèi)容簡(jiǎn)單的為大家介紹了幾組高強(qiáng)度腹肌的訓(xùn)練方法，感興趣的男性朋友們不妨嘗試一下。順便提醒大家一下，高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法對(duì)身體的消耗非常大，所以在訓(xùn)練之前建議先做一些熱身的運(yùn)動(dòng)，讓身體能夠得到很好的舒展，避免肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。
