腹肌的鍛煉是很多人都在做的，但是因?yàn)閭€(gè)人的體質(zhì)關(guān)系，更多的是沒有按照正確的方法來進(jìn)行，所以很多人的腹肌鍛煉效果都不是很理想。有的人還可能會對身體造成了比較大的傷害。所以按照正確的方法來進(jìn)行鍛煉是很有必要的。那么聯(lián)系腹肌的方法有哪些？下面我們就來給大家介紹一下。
? 1 繩索卷腹
使用高位索輪，引出Y形繩索，如果沒有可以使用V形把手，用一個(gè)輕重量開始。繩索卷腹有點(diǎn)像翻轉(zhuǎn)過來的基本卷腹。采取跪姿，目視下方，從跪姿處，大腿與地面垂直，軀干與地面平行，背部微拱，兩手從頭上分別握住繩索末端。保持骨盆和下背部靜止，開始向地板下拉繩索，并向膝蓋接近，直到接觸到地板或膝蓋，在頂峰收縮1-2秒，然后緩緩的控制著重量回到起點(diǎn)，隨著重量讓身體超過水平線，同時(shí)背部微拱，拉伸腹肌，停止。
? 2 拉力器轉(zhuǎn)體
雙腳稍寬于肩豎直站立，你的膝關(guān)節(jié)微曲并沿著一個(gè)低位拉力器旁邊，你的右肩朝向拉力器，將你的左手從前面穿過身體并抓握住手柄，把你的右手放在左手上面，在整個(gè)動作過程中，保持你的雙肩挺直但不要鎖死，通過收縮你左側(cè)的腹斜肌來使你從自己的腰部向右扭轉(zhuǎn)軀干，以一個(gè)弧度將手柄向上斜拉穿過身體，并最終拉至最高點(diǎn)，保持你的左臂盡量伸直。按照原路徑返回并重復(fù)下一次。完成一側(cè)的所有數(shù)量后，換另一次進(jìn)行。
? ?3 瑞士球直臂平板曲腿
將雙腳放在健身球上，充分向外延伸知道我成板式支撐。收緊腹部，上身不動，用你的腹部力量慢慢將健身球向你的腹部滾動。直到你的肱四頭肌與地面垂直，保持0.5秒，返回到起始位置。
? 聯(lián)系腹肌的方法就是上面介紹的這些了。每個(gè)人的身體情況都是不一樣的，所以可以選擇適合自己的方法來進(jìn)行鍛煉。這樣就能有比較好的鍛煉效果了。要按照正確的方法來進(jìn)行鍛煉，這樣才能有好的效果。另外就是要適量，不要運(yùn)動的過了頭。
