擁有完美的腹肌是每個(gè)男人的愿望。所以很多的男性朋友在鍛煉腹肌方面肯定下了不少的功夫，有時(shí)鍛煉了很長(zhǎng)的時(shí)間卻沒有起到還好的效果。久而久之就失去了信心。從而前功盡棄了。那么大家知道練腹肌最好的動(dòng)作有哪些嗎?今天就由我來給大家介紹一下鍛煉腹部肌肉最有效的十大訓(xùn)練動(dòng)作吧。
1.仰臥舉腿：
在平凳或下斜凳上做這個(gè)動(dòng)作——仰臥在凳子上，雙手固定住上半身,雙腿打直,。吸氣，吐氣的時(shí)候收縮腹部抬腿(如果很難抬高就彎一點(diǎn)膝蓋)，直到大腿和地面成一個(gè)直角，然后慢慢返回。
2.空中自行車：
最經(jīng)典的腹部訓(xùn)練動(dòng)作之一，練時(shí)不要讓脖子太酸痛。
3.平板支撐：
如果你能堅(jiān)持一分鐘以上，那么你就可以試試別的進(jìn)階方法，比如放一些重量在背上或是雙腿并攏，在膝蓋內(nèi)，腳踝內(nèi)夾些書或紙片(讓訓(xùn)練同伴做抽書的動(dòng)作)，一定要保持你的身體平衡，不要讓背拱起來或塌下去。
4.”升旗——龍旗幟“
很少有人能做出這個(gè)動(dòng)作，這是個(gè)考驗(yàn)?zāi)愀辜×α亢推胶庑缘母呒?jí)動(dòng)作,一旦掌握了這個(gè)動(dòng)作，就能獲得令人難以置信的好處,
5.“擋風(fēng)玻璃刮水器”
這個(gè)動(dòng)作可不像看上去那么簡(jiǎn)單，把雙手放在臀部下面，上身保持正直，僅利用腹肌的力量來回?cái)[動(dòng)直立的雙腿。可以在膝蓋或腳踝之間加一個(gè)小球增加難度。這是一個(gè)要求力量和技術(shù)的高級(jí)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作。
6.平板側(cè)支撐：
有些人能很好地做平板支撐，但換到側(cè)撐就非常難了。就算只能堅(jiān)持十幾秒鐘也要保持良好的身體形態(tài)，不要為了多堅(jiān)持幾秒就把身體塌下去或拱起來。
7.俄羅斯扭身：
徒手做這個(gè)動(dòng)作也可以，不過想快速增加力量的話建議抱一個(gè)球(什么球都行，有重量的最好，啞鈴，杠鈴片，只要有重量都可以上，甚至是你剛出生的孩子)
8.卷腹：
卷腹有很多種形式，可以把腳擱在凳子上，身體放在健身球上，也可以雙手扶耳朵，抱肩，也可以跪在龍門架健身器前，拉住繩索做跪姿卷腹。
9.單側(cè)仰臥起坐：
做單側(cè)仰臥起坐可以用到羅馬椅，與山羊挺身動(dòng)作類似，只是把身體側(cè)放在羅馬椅上做起身動(dòng)作。
以上就是關(guān)于練腹肌最好的動(dòng)作的介紹，希望可以對(duì)你有所幫助，其實(shí)除了以上的方法外還有有個(gè)最經(jīng)但的動(dòng)作，經(jīng)典到小朋友都會(huì)做。但是也很有效。那就是仰臥起坐。大家可以試試。同時(shí)還要提醒大家，想要達(dá)到好的結(jié)果一定要堅(jiān)持哦。
