鍛煉肌肉休息時間通常需要兩分鐘到三分鐘左右，但是具體的休息時間還需要根據(jù)訓(xùn)練的方式判斷，如果是為了增加肌肉塊頭的訓(xùn)練，休息的時間會在兩分鐘以內(nèi)。
肌肉鍛煉主要是通過合理的運動，可以最大量的加速自身肌肉部位的功能，有利于肌肉的增強，也可以在鍛煉肌肉的同時隨身攜帶計時器可以用于判斷自身在鍛煉肌肉的時間，而在鍛煉肌肉的同時，還需要注意加強營養(yǎng)，多吃些雞胸肉，可以補充自身肌肉部位的營養(yǎng)，在鍛煉的同時還需要適當(dāng)?shù)男菹?，如果長時間一直的鍛煉，有可能會導(dǎo)致自身的肌肉出現(xiàn)損傷而適當(dāng)?shù)男菹ⅲ欣谧陨砑∪獾姆潘?，常?guī)的肌肉鍛煉，需要休息兩分鐘到三分鐘左右，如果是要用于增強肌肉的耐力，需要注意休息的時間會有所縮短，通常在兩分鐘以內(nèi)，甚至在一分鐘之間。
鍛煉肌肉的同時有可能會導(dǎo)致肌肉在短時間內(nèi)出現(xiàn)酸脹的現(xiàn)象，可以通過熱敷肌肉的方式緩解，可以促使肌肉的局部血流循環(huán)增強，有利于肌肉的恢復(fù)，可以避免在第2天鍛煉的時候，肌肉的酸脹感加重。
