手臂的肌肉是我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)用到的，也代表著我們手臂力量的大小，平時(shí)對(duì)手臂肌肉進(jìn)行鍛煉的朋友手臂會(huì)很有力量，這也是一種長(zhǎng)期進(jìn)行鍛煉的結(jié)果，在對(duì)手臂肌肉進(jìn)行鍛煉的時(shí)候方法也很多，我們主要是要使用正確的方法和技巧，那么，如何鍛煉手臂上的肌肉？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
手臂肌肉主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌?？梢酝ㄟ^(guò)舉水桶鍛煉手臂肱二頭肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做彎舉動(dòng)作就可以鍛煉手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。
鍛煉方法：
肱二頭?。?jiǎn)♀弳伪蹚澟e、彎舉（各6組 ）
肱三頭?。赫喔┡P撐3到8組，每組做10到15個(gè)左右。
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把水桶的重量加到8到12RM的負(fù)荷，每組做8到12個(gè)左右。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘。
舉重，俯臥稱(chēng)，引體向上，同時(shí)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)然，如果有條件的話(huà)可以買(mǎi)些健肌粉，或者直接去健身房。
以上就是關(guān)于如何鍛煉手臂上的肌肉的方法，在平時(shí)的時(shí)候我們可以給自己練習(xí)肌肉制定一個(gè)計(jì)劃，按照計(jì)劃每天有針對(duì)性的對(duì)全身的肌肉進(jìn)行練習(xí)，長(zhǎng)期的堅(jiān)持后，我們身上的肌肉也會(huì)達(dá)到強(qiáng)壯的情況，另外也要在日常的飲食當(dāng)中注意調(diào)理。
