大家都知道呼啦圈是一種非常好的健身減肥的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是一種有氧運(yùn)動(dòng)的，無(wú)論是在任何環(huán)境下都可以去做的一種運(yùn)動(dòng)方式，所以這種運(yùn)動(dòng)根本就沒(méi)有任何的空間局限性，而且這并不是轉(zhuǎn)的呼啦圈個(gè)數(shù)越多越有幫助于減肥的，而是和自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短有很大關(guān)系的，基本上來(lái)說(shuō)都是要運(yùn)動(dòng)15分鐘左右的時(shí)間才可以達(dá)到一個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這樣才能夠起到健身的效果。
1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并將呼啦圈的一端壓向你的背部。雙腿呈一前一后的姿勢(shì)分開站立，用力甩動(dòng)圈體，使之圍著你的腰部開始快速轉(zhuǎn)動(dòng)?？刂颇愕闹匦谋３智昂筝啌Q使得全體能夠持續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，不要妄想轉(zhuǎn)動(dòng)你的屁股去使圈體保持向上。注意有序?qū)⒛愕闹匦膹囊粭l腿上轉(zhuǎn)移到另一條腿上，如果圈掉下了，不要泄氣，撿起來(lái)重新開始就可以了。
2、將你的手臂提升到胸部前，呈張開姿勢(shì)，這樣你不僅可以提升你的心率，還可以使手臂肌肉更加健美緊實(shí)。
3、練習(xí)呼啦圈的時(shí)候最好選擇在電視前或者讓呼啦圈跟隨音樂(lè)的節(jié)奏去轉(zhuǎn)動(dòng)。同時(shí)也可以嘗試在屋內(nèi)走動(dòng)以增加呼啦圈練習(xí)的多樣性。
4、可以買一些關(guān)于呼啦圈健身減肥的DVD，它們能夠給你提供很多有趣的動(dòng)作，幫你增加呼啦圈健身的娛樂(lè)性。
5、開始用呼啦圈健身減肥的時(shí)候，每一次保持兩到三分鐘就可以了。第一次練習(xí)有可能會(huì)造成一些瘀傷，所以要循序漸進(jìn)，再慢慢將持續(xù)轉(zhuǎn)圈提升到10分鐘。
不過(guò)在轉(zhuǎn)呼啦圈之前的時(shí)候一定要做好熱身的運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)是會(huì)直接扭動(dòng)自己的腰腹部肌肉的，如果讓自己的腰腹部肌肉太過(guò)于僵硬的話就很可能導(dǎo)致扭傷的情況發(fā)生，所以你最好需要做熱身運(yùn)動(dòng)讓自己的腰腹部肌肉松弛起來(lái)，從而就不會(huì)達(dá)到扭傷腰部的效果，可以根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏來(lái)進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)的。
