減肥和瘦肚子應(yīng)該是不可分割的一個整體，因為肚子是囤積脂肪的關(guān)鍵部位所在，想要減肥當然就要先瘦肚子啦！目前公認的健康減肥方式中，運動減肥是最為普遍的。運動不僅可以達到強身健體的目的，還能夠有效的幫助我們減去多余的脂肪。那么什么運動減腹部是最好的呢？一起來看看。
減肚子方法一
1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習3組，每組做15次。
減肚子方法二
1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習2組，每組做15次。
減肚子方法三
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習兩組，每組做25次。
減肚子方法四
1、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習兩組，每組練習20次。
上面為大家介紹了四種簡單易行的減腹部贅肉的小運動，想要瘦肚子的朋友們不妨在家里試一試。在運動減腹的同時，還要改掉晚上吃宵夜的習慣，盡量少和啤酒。每次用餐之后也不要馬上就休息，適當?shù)恼疽粫椭澄锵?，這些都能夠有效的減少腹部的贅肉。
