健美健身一直以來(lái)是許多男性朋友們的夢(mèng)想，很多人經(jīng)常會(huì)關(guān)了健美健身的表演，對(duì)許多運(yùn)動(dòng)員的肌肉都非常的羨慕，也想自己擁有這樣的健美肌肉，但是想要鍛煉出完美的肌肉，需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)才可以，那么如何健美肌肉效果好呢？什么方法可以鍛煉出完美的肌肉呢？
常有人在觀賞健美表演或健美照片時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)健的肌肉贊嘆不已。尤其是瘦弱的人，都渴望自己也能擁有一副健壯的體格。健美是一項(xiàng)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練期間健身者的休息、飲食、訓(xùn)練方法都是至關(guān)重要的。
所謂健壯，主要是指人體軀干和四肢粗大，肌肉發(fā)達(dá)，給人以強(qiáng)有力的感覺。瘦弱的人則相反，軀干狹窄，胸部平坦，腰腹干癟，四肢細(xì)長(zhǎng)，肌肉貧瘠，給人以虛弱感。
然而，新陳代謝是生命的本質(zhì)，發(fā)展壯大是生命的特征，細(xì)瘦之人可以通過體育鍛煉的手段加強(qiáng)新陳代謝，強(qiáng)健美化自身。
我們知道，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)刺激，可以使肌纖維增粗，肌肉體積增大而使人變得健壯。那么，怎樣練習(xí)才能加快這一變化過程呢？要使肌肉得到快速增長(zhǎng)，就必須對(duì)肌纖維施以運(yùn)動(dòng)刺激，進(jìn)行肌肉力量性訓(xùn)練，主要方法包括動(dòng)力訓(xùn)練法、退讓訓(xùn)練法和靜力訓(xùn)練法。通常使用動(dòng)力和靜力兩法較多。
動(dòng)力訓(xùn)練法是指肌肉收縮時(shí)長(zhǎng)度縮短，即肌肉做克制性工作。靜力訓(xùn)練法是指肌肉收縮時(shí)長(zhǎng)度不變，即維持一定的姿勢(shì)。兩法都可以通過克服或維持負(fù)荷物，如杠鈴、啞鈴或者自身重量實(shí)現(xiàn)。
剛開始訓(xùn)練或條件有限時(shí)，可以克服或維持自身重量進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，例如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、原地跳等，隨著肌肉的粗壯和力量的增強(qiáng)，再進(jìn)行重量較大的負(fù)重練習(xí)，例如扛鈴下蹲、臥推杠鈴等。
一般我們建議初學(xué)者（1-3個(gè)月）每周開展3-4天的力量訓(xùn)練，再適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合一天的有氧運(yùn)動(dòng)，一天最好先練3-4個(gè)部位，每個(gè)部位2-4組。
鍛煉肌肉一直以來(lái)是人們的夢(mèng)想，特別是男性從小就有一個(gè)力量的夢(mèng)，有了完美的肌肉，才會(huì)有更多的異性垂愛，想要鍛煉出完美的肌肉，還要通過飲食，訓(xùn)練的方法才是最重要的，可以通過舉啞鈴，跑步，跳健美操的方式來(lái)鍛煉出完美的肌肉，效果都是很好的。
