想有結(jié)實的胸肌是每個男性的希望和夢想，在平時的時候我們就要向自己的夢想奮斗，所以說胸肌的練習(xí)就特別必要，在進行練習(xí)的時候，我們主要是要注意通過什么樣的方法來進行，其實胸肌的練習(xí)方法特別多，每種方法都有自己的優(yōu)點，我們要選擇自己喜歡的方法來鍛煉，胸肌怎樣練最快？我們來了解一下。
1、平板啞鈴飛鳥：
作為胸肌訓(xùn)練的結(jié)束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
2、拉力器十字夾胸：
鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數(shù)，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌
3、蝴蝶機飛鳥：
鍛煉胸溝分離度。調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
4、下斜啞鈴臥推：
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
5、上斜啞鈴?fù)婆e：
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習(xí)放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。
以上幾種練習(xí)胸肌的方法也是練習(xí)胸肌最快的方法，不過快與不快主要是在自己本身的身體條件和平時運動的強度，制約的因素也特別多，我們在進行器械鍛煉的同時也要注意日常飲食當(dāng)中的配合，要多吃富含蛋白質(zhì)類的食物和雞肉。
